家庭用体脂肪計は目安程度！見た目が大事

 

体脂肪計で計算される体脂肪率は最大7・5％の誤差があります。

 

人によって脂肪のつき方が違うからです。

 

上の画像と自分の見た目を照らし合わせて体脂肪率を照らし合わせると良いです。

 

脂肪率どうこうよりも結局見た目の問題なのでパーセンテージよりも9段階のどの位置なのか？

 

を比べてみましょう。

 



 

理想は男性15％・女性25％あたりですね。

 


 

ちなみに私は現在20％ほどです。

 

 

整体師という仕事柄か腕は太いのですが、

 

腹筋は割れていません😅

 

とりあえず健康なので良しとします。

 



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肥満解消に最もやってはいけないこと

 

脂肪燃焼やダイエットにとって大敵なのは爆食や運動不足ではないです。

 

最大の敵は睡眠不足です。

 


 

しっかり休まないと脂肪は燃えてくれずに筋肉もつきません。

 

寝ていないと運動の効率も悪いし、

 

ストレスも感じやすくなるのです。

 


 

筋トレして頑張っている感覚が上がる割には効果が出にくいのでストレスも溜まりますね。

 



 

筋肥大でスタイル良くするにはタンパク質を摂る

 

痩せるためにひたすら食事の量を減らすのはNGです。

 

睡眠と運動と適度な食事が大事。

 


 

空腹の状態だと運動して48時間は筋肉の分解が行われます

 


 

そのために運動した分を食事でタンパク質を摂取する必要があるのです。

 

蛋白質の必要な量は体重１ｋｇあたり約1.6グラムと言われています。

 


 

50キロの方なら80グラムですね。

 

タンパク質の量はこちらを目安にしてください。

 

https://タンパク質10g、20g、30g、100gはどのくらい？

 



 



 


※「免責事項」こちら掲載された事例や患者様の体験談は個人の感想や成果によるものなので、

 

全ての人への効果を保証するものではないので、施術による効果には個人差があります。

 

整形外科病院専門医の後は寝屋川市守口市大東市四條畷市大阪市内や東京都奈良神戸市から来院する当院に相談下さい。

 





 



 



 

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