指ストレッチ
肩甲骨はがしの大阪門真整骨院です。
指にはあまり筋肉が無く、伸ばされるのは関節か腱(スジ)です。
冷え症の人は足湯同様に手もお湯につけたり温めるのは良いです。
今回は指のストレッチを紹介します。
指を曲げ伸ばしすることで、腱鞘炎やへバーデン結節の予防にもなります。
指のヨガ?整体?
ヨガの中に指のヨガがあります。
![全身と指の相関関係指ヨガ](https://kuriokaseitai.com/wp-content/uploads/2016/04/SN00014-460x339.png)
魔法の指ヨガなど本も出ていて、kindle版なら無料もあります。
足に身体の反射区があるように、手の指を全身に対応する箇所があります。
画像でみてもらうとなんとなく、イメージできるのではないでしょうか?
![リウマチへバーデン結節プシャール結節の予防に指トレ](https://kuriokaseitai.com/wp-content/uploads/2017/05/c917d24113b5ebd540e1f89f5a27eb81-300x169.jpg)
手の指ならどこでもいつでもストレッチできそうですね。
曲げている所を体の関節に対応させて指のヨガしていきましょう!
![](https://kuriokaseitai.com/wp-content/uploads/2014/10/14-300x199.jpg)
指のストレッチ
指って曲げ伸ばしだけと思っているかも知れませんが、結構色んなストレッチがあります。
![腕を前に出して肘を伸ばして指先を下に向けます。反対の手で四指を反らしましょう。パソコンなどしていると前腕が縮こまってくるので指というよりも手首を反らす感じでも構いません。基本的なストレッチですがかなり効果があると思います。](https://kuriokaseitai.com/wp-content/uploads/2017/05/b3a03969a00573af6335b364ef165549-300x169.jpg)
ごく一般的な手首のストレッチですが、肘を伸ばして手首を反らすのが大事です。
伸ばしずらいなら肘を曲げた状態で4指を反らし、その状態をキープして指を反らしていきましょう。
![親指以外の手の平をしっかり伸ばされます。指先が前腕と平行になるくらいまで頑張りましょう。最初は直角位かもしれませんが、毎日することで徐々に伸びてきます。](https://kuriokaseitai.com/wp-content/uploads/2017/05/003c4461027989fad3739ab0306de485-300x169.jpg)
伸ばしているところへ意識を集中します。
肘・手関節・指を一番伸ばしずらい部分が見つかれば、その指だけ別メニューでストレッチしましょう。
![指曲げグーにして手首を曲げるとパーにした時と感覚に違いが判ると思います。こちらの方が手首に効いています。一見変わりなく思えますが指が伸ばされない分手首の筋が張るのが分かります。びみょうではありますが当院にてご指導させていただきます。](https://kuriokaseitai.com/wp-content/uploads/2017/05/5842e86efdcaf665d4891b163a57af55-300x169.jpg)
指曲げグーにして手首を曲げるとパーにした時と感覚の違いが判ると思います。こちらの方が手首に効いています。一見変わりなく思えますが指が伸ばされない分手首の筋が張るのが分かります。びみょうではありますが当院にてご指導させていただきます。
![右手はただのパーです(笑)左手は第一関節(DIP)と第二関節(PIP)を屈曲しています。意外に難しいですよ。ストレッチというより脳トレみたいですがためしてガッテンしてください(笑)](https://kuriokaseitai.com/wp-content/uploads/2017/05/22b693749e7c4489a4a31e2915518fa6-300x169.jpg)
右手はただのパーです(笑)左手は第一関節(DIP)と第二関節(PIP)を屈曲しています。意外に難しいですよ。ストレッチというより脳トレみたいですがためして【ガッテン!】してください(笑)リウマチでの指の変形を予防にもなります。
![指の付け根をもんでいます。ツボがあり免疫力を高めるので癌予防になるとも言われています。押さえるとわかりますが結構痛いです。ですが痛い気持ちよさを味わいながらしっかり揉み解しましょう。色々説がありますが薬指の爪だけは副交感神経に作用するので揉まない方が良いとされています。](https://kuriokaseitai.com/wp-content/uploads/2017/05/acea539aca19dbca1ff6552326ee0fe7-300x169.jpg)
指の付け根をもんでいます。ツボがあり免疫力を高めるので癌予防になるとも言われています。押さえるとわかりますが結構痛いです。ですが痛い気持ちよさを味わいながらしっかり揉み解しましょう。色々説がありますが薬指の爪だけは副交感神経に作用するので揉まない方が良いとされています。
![手の甲を揉む!手の甲にも指の骨(中手骨)があります。そして骨間に筋肉もあるので手の甲の筋肉をほぐします。これも結構刺激的なので味わいながら押さえましょう。押さえている位置はようたいてん腰腿点という腰痛のツボです。](https://kuriokaseitai.com/wp-content/uploads/2017/05/42c97e0e816f1510dbe3bdb8db5b6a52-300x169.jpg)
手の甲を揉む!手の甲にも指の骨(中手骨)があります。そして筋肉もあるので手の甲の筋肉をほぐします。これも結構刺激的なので味わいながら押さえましょう。押さえている位置は腰腿点(ようたいてん)という腰痛のツボです。
いかがでしたでしょうか?
今後も思いついたら、指体操のバリエーションを増やしていきますので、ブログ要チェック!
関連ブログ
投球動作で指がシビレる時のブログ☞自分でするゴルフ肘のストレッチについてはこちら☞
後で手がつく方法のブログはこちら☞
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施術による効果には個人差があります。
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