肩の奥の筋肉を伸ばす
肩の奥の方が痛いという人も多いです。
自分では直接押さえにくいので、
深層部に効くストレッチを紹介します。
石川遼選手で有名になった肩のストレッチ
![石川遼の肩甲骨のストレッチ内旋](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2016/01/石川遼の肩甲骨のストレッチ内旋.jpg)
まるで首が反対に向いているかのような姿勢は肩が内側に捻り切ったストレッチで成り立っています。
誰でもできるものでないですが、
ゴルファーや野球のピッチャーなら肩関節の可動域は広げたいものですよね。
石川遼選手のこのストレッチを見て、
大谷翔平選手も真似してできるようになったそうです。
![ハイパーストレッチ大谷翔平選手](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2016/01/ハイパーストレッチ-157x300.jpg)
先ずは片方から行う
最初から両肩同時に柔らかくしようとせずに片側から伸ばしていきます。
肩の奥の筋肉と肩甲骨の可動域を広げたいので伸ばされる側は脱力したままです。
手の甲を腰辺りにおいて腕と体幹で三角形を作ります。
![腕と体幹で三角形を作る](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2018/04/首肩のセルフケア-1.MP4_000017310-300x169.jpg)
反対側の手で肘を持って正面へ引っ張ります。
![肩のインナーマッスルストレッチ](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2018/04/首肩のセルフケア-1.MP4_000021419-300x169.jpg)
この時に肩の奥の方が伸ばされている感じが大事です。
![首肩のセルフケア インナーマッスルのストレッチ](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2018/04/首肩のセルフケア-1.MP4_000022799-300x169.jpg)
肘を持つのが辛い場合は、
壁にもたれて腕を固定して体幹の方を捻りましょう。
![首肩のセルフケア肩のインナーマッスルストレッチ](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2018/04/首肩のセルフケア-1.MP4_000044715-300x169.jpg)
やり易い方あるいは両方とも行ってみて下さい。
![](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2018/04/手の甲を腰に当てて肘を反対側の手で前にもってくる.gif)
![](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2018/04/肘を壁に固定して身体をひねる.gif)
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羽ばたいてみる
両手の甲を脇腹に当てたら羽ばたいてみましょう!
![はばたく](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2018/04/はばたく.gif)
前屈しながら羽ばたくと肩甲骨がさらに動いていくるので効果的です。
![](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2018/04/脇腹に手を当ててそのまま前屈する.gif)
両手の小指側が脇腹についているのが大事ですね。
手の平を脇腹につけてもあまり深部まで伸ばされません。
バリエーションとして捻ったり、
蛇のようにくねってみると骨盤や背骨の動きも出て来て全身運動になります。
![両手の小指側を脇腹に当てて身体を交互にひねっていく](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2018/04/両手の小指側を脇腹に当てて身体を交互にひねっていく.gif)
ぶら下がってみる
![ぶら下がる肩の体操](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2018/04/ぶら下がる肩の体操-300x169.jpg)
昔ぶら下がり健康器が流行りましたが、
懸垂ほど簡単で肩や首を効率的に伸ばす運動はないと思います。
それだけでも筋肉がストレッチされるのですから!
(一般家庭ではないと思うので単に扉の縁に指をかけるだけでも良いです。)
では、少し工夫して片手でぶら下がってみましょう。
足は付いてもつかなくてもいいですので、
そのまま身体を捻じってみましょう。
![片手でぶら下がりながら身体を捻じる](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2018/04/片手でぶら下がりながら身体を捻じる.gif)
ぶら下がると肩や肘が牽引され関節に遊びができた状態で筋肉が捻じり伸ばされます。
ボールを投げる時など瞬発的に強い力を発揮するときは、
体の捻じるパワーが必要なのでこの体操はスポーツしている人にはぜひしてもらいたいです。
整体で一番肩甲骨が動くようになるのは肩甲骨はがしです。
教えることも出来ますので整体習いたい方はリンク先からどうぞ。
![肩甲骨はがしセミナーはがし方教えます](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2018/01/肩甲骨はがしセミナーはがし方教えます-1-300x225.jpg)
家庭で出来る肩甲骨はがし講座はこちら☞http://肩甲骨はがし講座
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道を知らない人は第二京阪で来るときに側道に入るのを通過してしまい遠回りする人もいますが、
ファミリーマート門真宮前町店とゆう動物病院が向かい合っているのが目印です。
そのすぐ近くにほっかほっか亭門真城垣店もあります。
肩コリ解消整体:他院と7つの違い
①肩甲骨整体として商標登録されている
![商標登録された大阪もん肩甲骨はがし整体](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2016/10/0-1-300x200.jpg)
②肩甲骨をはがした人数が違う15年のべ10000人以上
③肩甲骨のはがすテクニックが違うから四十肩野球肩に対応可能
![ベースボールショルダーbaseball_shoulder](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2016/04/yakyuukata-300x225.jpg)
④肩甲骨をはがす気合いが違うからガチガチの肩こりでも根性でこじ開ける
![肩甲骨はがし](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2018/01/IMG_1611-300x225.jpg)
⑤肩甲骨をはがしていくと背中のラインがキレイにでる
⑥肩甲骨をはがした後、背中で腕も組みやすくなる
![背中で手がつく](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2016/09/背中で手がつく.jpg)
⑦肩甲骨はがし整体のYouTube動画が10万回以上再生されている
10万人以上が見た肩甲骨はがしの動画
![あなたを変える整体](https://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/wp-content/uploads/2016/01/変える整体-300x232.png)
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