ソフトボール腰痛
ソフトボールの練習で腰を痛める
中学生からソフトはボールが１９０gの3号球を使用するそうです。
革製ボールもあり球の質で感触が違って、その違和感から腰や肩を痛める人もいます。
引用：ウィキペディア
右投げだと右腰を、
投手は基本的に腰より肩にきます
右打者だと左腰を痛めることが多いです。
予防としては反対回りの動作をするのがいいです。
筋肉が均等に使わることで体のバランスを保ちやすいです。
均等な運動はみんな知っているあの体操？
ケガの予防として、ウォーミングアップを色んなクラブで学校で工夫されてしていると思います。
円陣になって「１！２！３！４！５！６！７！８！」と掛け声で体操している風景はあるあるですね。
龍谷大平安高校ゲーム前の独特な柔軟体操
やはり準備運動と言えば、体育の授業や夏休みの早朝などラジオ体操が最も知るところではないでしょうか？
ラジオ体操は左右均等ですべての筋肉をほぐすのに大変能率的な運動です。
詳しくはこちらのblogで書きました👇
スポーツ腰痛に効果的な体操
ラジオ体操の中で腰痛に効果的なものを再度見ていきたいと思います。
ソフトボールや野球は打つ・投げる・走る場合でそれぞれ腰痛の種類が違いますが、
前屈や後屈の体操は必須なので、ポイントをお伝えします。
体側の運動
ラジオ体操では勢いよく左から倒していきます。
伸ばされている感じがするのは肩甲骨の外側の脇辺りですが、
腕を振ることよりも体幹がしっかり曲げれていることが大事です。
背骨を折り曲げるイメージで倒します。
身体を前後に曲げる運動
リズムに合わせてストレッチするラジオ体操ですが、
腰痛の人は前後体操は勢いをつけずにじわーっと伸ばしましょう！
反動をつけると急性の椎間板ヘルニアになる可能性がありますのでご注意してください。
素振りや空振りは腰椎分離症やすべり症を起こしやすいです。
反らす運動で痛みが増すことがあるので、腰を反らすというよりも腹筋を伸ばすイメージです。
骨盤の恥骨を突き出す様にゆっくり体操しましょう。
基本は立位ですが、椅子に腰かけてするのも良いです。
立った状態だと骨盤が前後するのでハムストやモモの前がのばされて腰が伸ばされきれません。
座っていると骨盤が固定されるので、腰から肋骨や肩甲骨にかけての筋肉がしっかり伸ばされます。
ついついスポーツ根性で、なんでも思いっきりするのがいいと思いがちですが、
勢いやスピードよりも体の僅かな動き変化を内観することも大事です。
ケガの時こそ見落としていた関節や筋肉に目を向けてみましょう！
スポーツは体に悪い！とたまに言われる理由は？
野球やソフトボールなどは片方の筋肉しか使われないので、
頑張りすぎると偏った筋肉の付き方になりバランスを崩しやすいです。
背骨や骨盤が歪んでくると治りも遅くなります。
それがために、時折スポーツは体に悪いものと称されます。
とは言え、それは猛練習する強豪校での話で通常は運動不足解消に最適です。
無理せずスポーツを楽しめるようメンテナンスしましょう！
ソフトボール部員の腰痛患者様の声
半年ほど前から腰痛でした。
歩くだけでも腰が痛くなった。
前屈みで右の腰が引っ掛かったようで、グキっと鳴ることもあった。
ソフトの練習で走れないくらい辛かった。
メールでアドバイスをいただいていたので、LINE＠から予約しました
腰が楽になったのと、右肩関節の硬さもチェックしてもらえて助かりました。
「免責事項」こちら掲載された事例や患者様の体験談は個人の感想や成果によるものなので、
全ての人への効果を保証するものではないことと御理解ください。
セルフケアの関連ブログ
腰痛セルフケアについてのブログはこちら☞
本当は教えたくない腰痛体操
前屈で床に手を付ける体操
腰痛の時に背骨の運動
反り腰改善運動
矯正動画を集めたブログはこちら☞ボキボキ好きな人へ矯正音集めました！
現役スポーツ選手や元スポーツ選手へ
今回はスポーツで腰痛になられたケースの紹介でしたが、
サッカー・野球・バレーボール・バスケットボール・ラグビーなどどのスポーツも、
疲労の蓄積、筋力不足や体重増加で腰への負担は増す一方です。
スポーツ腰痛でお悩みの方は、
大阪全域はもちろん※日本全国から来院する院長が元体操選手の栗岡整体院までご相談下さい。
※通院された地域：東京、横浜、栃木県、名古屋市、福岡県、沖縄県、広島県、岡山県、長野県、島根県、兵庫県朝来市、
静岡県、埼玉県、京都府宮津市、滋賀県長浜市・大津市・彦根市、和歌山県白浜町、奈良県、香川県、
愛媛県松山市、岐阜県、神戸市など。
インスタグラムではリア充してます(笑)
大阪門真整骨院の腰痛患者様の笑顔
※施術による効果には個人差があります。
四十肩野球肩に対応可能
