肩の奥の筋肉を伸ばす

院長ブログ

肩の奥の方が痛いという人も多いです。

自分では直接押さえにくいので、

深層部に効くストレッチを紹介します。

石川遼選手で有名になった肩のストレッチ

まるで首が反対に向いているかのような姿勢は肩が内側に捻り切ったストレッチで成り立っています。

誰でもできるものでないですが、

ゴルファーや野球のピッチャーなら肩関節の可動域は広げたいものですよね。

石川遼選手のこのストレッチを見て、

大谷翔平選手も真似してできるようになったそうです。

先ずは片方から行う

最初から両肩同時に柔らかくしようとせずに片側から伸ばしていきます。

肩の奥の筋肉と肩甲骨の可動域を広げたいので伸ばされる側は脱力したままです。

手の甲を腰辺りにおいて腕と体幹で三角形を作ります。

反対側の手で肘を持って正面へ引っ張ります。

この時に肩の奥の方が伸ばされている感じが大事です。

肘を持つのが辛い場合は、

壁にもたれて腕を固定して体幹の方を捻りましょう。

やり易い方あるいは両方とも行ってみて下さい。

羽ばたいてみる

両手の甲を脇腹に当てたら羽ばたいてみましょう！

前屈しながら羽ばたくと肩甲骨がさらに動いていくるので効果的です。

両手の小指側が脇腹についているのが大事ですね。

手の平を脇腹につけてもあまり深部まで伸ばされません。

バリエーションとして捻ったり、

蛇のようにくねってみると骨盤や背骨の動きも出て来て全身運動になります。

ぶら下がってみる

昔ぶら下がり健康器が流行りましたが、

懸垂ほど簡単で肩や首を効率的に伸ばす運動はないと思います。

それだけでも筋肉がストレッチされるのですから！

（一般家庭ではないと思うので単に扉の縁に指をかけるだけでも良いです。）

では、少し工夫して片手でぶら下がってみましょう。

足は付いてもつかなくてもいいですので、

そのまま身体を捻じってみましょう。

ぶら下がると肩や肘が牽引され関節に遊びができた状態で筋肉が捻じり伸ばされます。

ボールを投げる時など瞬発的に強い力を発揮するときは、

体の捻じるパワーが必要なのでこの体操はスポーツしている人にはぜひしてもらいたいです。

整体で一番肩甲骨が動くようになるのは肩甲骨はがしです。

教えることも出来ますので整体習いたい方はリンク先からどうぞ。